Yoga Prenatal

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Lo que debes saber de yoga prenatal antes de practicarlo:

 

1. En que difiere una clase de yoga prenatal de una clase de yoga estándar:

  • Mayor énfasis en suavizar y soltar tensiones en el suelo pélvico, preparándolo para el nacimiento.
  • Se dedica más tiempo a la práctica de diferentes técnicas de respiración (pranayamas), en las cuales se exhala por la boca.
  • El ritmo de la clase es muy lento para mantener el riego sanguíneo en la placenta.
  • Las posturas (asanas) y las transiciones entre una y otra, se realizan de manera segura y confortable para mamá y bebé.
  •  Se realizan un gran numero de meditaciones y visualizaciones, combinadas con técnicas de respiración, con el fin de brindar relajación y herramientas para la gestión de las emociones.
  • Se crea un espacio en el que las mamás pueden compartir y apoyarse mutuamente en las diferentes etapas y sensaciones presentes durante el embarazo.

 

2.  Beneficios del yoga prenatal

  • Incrementa el bienestar en mamá y bebé.
  • Reduce el tiempo de parto.
  • Desarrolla fortaleza en áreas criticas como abdomen, suelo pélvico, espalda, y piernas.
  • Incrementa la flexibilidad en músculos y articulaciones.
  • Ayuda a reducir nauseas, cansancio, dolores de espalda y dolores de cabeza.
  • Mejora la digestión y la eliminación.
  • Reduce el riesgo de sufrir presión alta, venas varices y hemorroides.
  • La mamá recupera más rápido su energía y la forma de su cuerpo en el postparto.
  • Incrementa la conciencia de una nueva vida y construye una unión profunda entre la mamá y el bebé.
  • Mejora los cambios de humor de la mamá que se presentan debido a los cambios hormonales.
  • Las contracciones se hacen más manejables gracias a las técnicas de respiración aprendidas.

 

3.  Recomendaciones generales

  • Consultar al médico antes de asistir a clases de yoga prenatal.
  • Siempre verificar que el(la) profesor(a) de yoga, estén debidamente capacitados.
  • Nunca comprimir el abdomen o la pelvis.
  • No realizar torsiones fuertes y prolongadas.
  • Eliminar movimientos rápidos o saltos dentro de la clase de yoga prenatal.
  • No realizar retenciones del aliento dentro de la practica de pranayamas.
  • Evitar asanas invertidas.
  • Utilizar todos los apoyos y accesorios necesarios para la realización de asanas.
  • Incrementar la relajación y meditación durante la clase.